MEDITATIE 4 uit de Tao van Verlies: KIJKEN VANUIT JE HART
Waar… staat geef je het tijd, zolang je prettig vindt.
Zorg dat je aangenaam zit of ligt en dat je niet gestoord kunt worden.
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Voel hoe je met elke uitademing een stukje dieper ontspant, je lichaam zwaarder… En zwaarder… Rustend.
Wrijf nu je handen tegen elkaar zodat ze warm worden… Leg je handpalmen over je ogen.
Neem waar hoe de ogen zich als vanzelf ontspannen en dieper in de oogkassen rusten.
Streel of masseer je gezicht, je handen zacht en soepel.
Terwijl je de kaken helemaal slap laat hangen, strijken je handen zacht en soepel vanaf de haargrens naar beneden. Doe dit een paar keer met een diepe zucht, alsof alles van je afglijdt.
Laat nu je handen op dezelfde soepele manier over je hoofd strijken, langs de zijkanten naar beneden… En langs achterhoofd en nek.
Rust met je handen in de schoot… Je aandacht gaat naar je ogen en je gedachten gaan naar iets wat je vertedert.
Neem waar hoe je ogen zacht worden en hoe ze de glimlach van de ander beantwoorden. Een zachte glimlach vult je blik.
Laat het fijne, warme gevoel dat erin meekomt zakken in je hart alsof ook je hart mee glimlacht.
Geef het fijne gevoel een kleur…
Adem nu in je hart. Diep in… En met een zachte zucht uit… Je hart vult zich met die fijne sfeer en kleur… In… Uit…
Sta toe dat je hart met elke ademhaling ruimer wordt… Ruimer dan je fysieke hart… Nog ruimer… Zo ruim dat het je hele lichaam omhult…
Als er onaangename gevoelens of gedachten in je opkomen, is dat helemaal niet erg.
Alles wat er is kan er gewoon zijn, binnen die omhullende sfeer van je hart, dus ga er niet de strijd mee aan. Ze zijn er gewoon, omhuld door de warme, vriendelijke ruimte van je hart.
Dus richt heel je aandacht nu op deze sfeer van warmte, die zich uitbreidt tot ze als een zachte warme deken rond je hele lichaam is.
Een sfeer van veiligheid en geborgenheid die jou ruim en zacht omhult.
Sta toe hoe lichaam en geest zich in deze sfeer van geborgenheid ontspannen.
Rust hier maar even in en geniet ervan.
Stel je zo levendig mogelijk voor hoe je ogen die fijne warme sfeer tot uitdrukking brengen… |
Je ogen rechtstreeks verbonden met je hart. Ervaar je het effect hiervan op jezelf?
Als je daaraan toe bent, open dan je ogen terwijl je hiermee in verbinding blijft en kijk dan naar iets wat in je buurt is: een plant, een dier of de foto van een geliefde.
Als je wilt, sluit dan opnieuw je ogen en voel vanbinnen weer die verbinding… Die vriendelijkheid, die warmte en geborgenheid in je hart en de verbinding van dat gevoel naar je ogen.
Ervaar hoe dat is.
Oefen dit een paar keer en als het voldoende voor je is, sluit je de oefening rustig af.
Wanneer je je deze meditatie een beet je eigen gemaakt hebt, kun je haar op allerlei momenten toepassen, bijvoorbeeld als je je verveelt op een feestje, als je even rust terwijl je kinderen spelen of ter voorbereiding op een ontmoeting.
Voor wie kinderen of kleinkinderen heeft: een heel mooi en makkelijk moment om ‘kijken vanuit je hart’ te oefenen is als je kind net lekker slaapt. Ga er dan naast zitten, doe de oefening en kijk dan met die liefdevolle blik naar het slapende kind.
Kijken naar een slapend kind, een slapende baby of een dier – je poes of hond die slaapt – opent vanzelf die mooie kwaliteit van het hart.
Deze oefening staat in hoofdstuk 11 blz 129-30 van de Tao van Verlies, een liefdevolle weg van verbinding en troost. Professioneel ogenomen in de studio.
